Posts Tagged ‘บาคาร่า’

เบื่อกันไหมคะ กับเจ้าก้อนไขมันที่ไม่จำเป็น แต่กลับรวมหัวกันจับตัวทั่วร่างกายเรา มาบอกลากันเสียทีจะดีกว่า เพราะไม่เพียงจะทำให้คุณสวย มั่นใจขึ้น แต่สุขภาพโดยรวมก็ยังแข็งแรงขึ้นด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะหัวใจรับรองว่าจะกระชุ่มกระชวยขึ้นอีกเป็นกองเลยค่ะ ยิ่งช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้ เริ่มต้นปฏิวัติตัวใหม่กันเสียที ฉบับนี้เลยขออาสา สรรหาสารพัดวิธีที่จะโบกมือลาคอเลสเตอรอล ตัวการทพคุณหมดสวย แถมร่างกายเสื่อมโทรม ถ้าพร้อมแล้วก็ตามเรามาเลยค่ะ

STEP 1 สำรวจตัวตน

มาเริ่มต้นง่าย ๆ กับการสำรวจตัวเองกันก่อนดีมั้ยคะว่า เจ้าคอเลสเตอรอลอยู่ในตัวคุณมากน้อยแค่ไหนถึงขั้นวิกฤติหรือยัง หรือมันยังแค่เริ่มต้นเข้ามาคุกคามคุณ ก่อนอื่นมารู้จักกันเสียหน่อยว่าคอเลสเตอรอลคืออะไร

สิ่งนี้ก็คือสารไขมันที่มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้ง และจะปรากฏอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายคนเราค่ะ บางชนิดก็จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ในขณะเดียวกันบางชนิด ก็ไม่จำเป็นเลยด้วยซ้ำที่จะอยู่ในร่างกายเรา ดังนั้นส่วนที่จำเป็น จึงทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบผนังเซลล์ในร่างกายและส่วน ประกอบสำคัญของฮอร์โมนบางชนิดที่จำเป็นของร่างกายค่ะ

แค่ไหนจึงจะเรียกว่าคอเลสเตอรอลสูง

1.พฤติกรรมการบริโภคที่น่ากลัวอย่างประเภทชอบกินอาหาร พวกไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันทุกชนิด อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอยนางรม ปลาหมึก รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันทุกชนิดค่ะ

2.คุณไม่เคยออกกำลังกายเลย ล่าสุดที่คุณเล่นกีฬาจนเสียเหงื่อคือ สมัยเรียนวิชาพละศึกษาตอนมัธยมปลายหรือเปล่าคะ ถ้าใช่ คุณกำลังเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงแล้วละค่ะ

3. ปาร์ตี้ทุกครั้งก็สูบบุหรี่ทุกครั้ง บางคนสูบจนติดมาถึงชีวิตประจำวัน รู้มั้ยคะ นอกจากบุหรี่จะทำให้คุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคทางเดินหายใจ วัณโรค แล้วคุณยังเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง จนทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบลงอีกด้วยค่ะ

4.ความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่คุณควรพึงสำรวจ นั่นคือประวัติการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงของคนในครอบครัวคุณค่ะ โดยเฉพาะผู้ที่เคยป่วยก่อนวัยอันควร คือผู้ชายอายุ 55 ปีและผู้หญิงอายุ 65 ปีค่ะ

 STEP 2 เพราะคอเลสเตอรอลสูง เราจึงอ้วน???

ไม่เสมอไปหรอกค่ะ แต่มีโอกาสเป็นไปได้ที่คนอ้วนจะมีคอเลสเตอรอลสูง เพราะอาหารที่ผู้มีคอเลสเตอรอลสูงนิยมกินเข้าไปส่วนใหญ่แล้วเป็นประเภทไขมันสูง แถมยังเป็นไขมันที่ไม่ตำเป็นต่อร่างกายเสียด้วย ดังนั้น น้ำหนักตัวที่เกินพอดีจึงมักมาคู่กับโรคคอลเสตอรอลสูงค่ะ แถมคนอ้วนมักไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย โอกาสที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินจึงน้อยลงไปอีก ดังนั้น ความอ้วนจึงมาพร้อมกับไขมันที่ไม่พึงปรารถนาของร่างกายค่ะ

สาเหตุที่ทำให้ “อ้วน”

 1. นิสัยการกินจุบจิบ และเลือกกินแต่อาหารไขมันสูง แป้ง และน้ำตาลอันนี้สำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด โดยเฉพาะขนม ของทอด แป้ง ทำให้ระหว่างวันทำงานคุณไม่เคยปากว่างเลย

 2.กินอะไรทีก็นานเหลือเกิน ก็มันเพลินนี่คะ อย่างดูทีวีไปด้วยกินไปด้วย นั่งสังสรรค์กับเพื่อนฝูงแล้วก็กินไปด้วย อ่านหนังสือแล้วก็กินไปด้วย กิจกรรมพาเพลินที่มักทำควบคู่กับการกินอาหาร เหล่านี้แหละที่เป็นสาเหตุให้คุณอ้วน

3.พันธุกรรมก็ทำให้อ้วนได้ แต่จริง ๆ แล้วถ้าเรารู้จักควบคุมนิสัยการกินและรู้จักเลือกที่จะกิน คุณก็ไม่จำเป็นต้องอ้วนตามบรรพบุรุษหรอกค่ะ

 4.โรคและความเจ็บป่วยบางอย่าง อันนี้น่าเห็นใจค่ะ อย่างเช่น โรคต่อมไธรอยด์ทำงานผิดปกติ และโรคซึมเศร้า ซึ่งหากมีการรักษาอย่างจริงจัง และต่อเนื่อง เราก็อาจหลีกเลี่ยงภาวะอ้วนได้ค่ะ

5.ไม่ออกกำลังกายเลย อันนี้ขอตำหนินะคะ เพราะหากคุณไม่ยอมออกกำลังเลย ไม่เพียงคุณจะต้องคอยพกพาความอ้วนไปทุกที่แล้ว คุณยังจะหมักหมมโรคร้ายต่าง ๆ ไว้อีกมากมายด้วยค่ะ

 STEP 3 ผลลัพธ์ที่น่าหวาดกลัว

จากคอเลสเตอรอลสูงและความอ้วน แน่นอนว่าผลลัพธ์อย่างหนึ่งที่เห็นชัดเจน และทำให้คุณหวาดกลัวได้ทุกครั้งที่ส่องกระจก นั่นคือร่างกายที่อวบอ้วนจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จนทำให้คุณใส่เสื้อตัวโปรดไม่ได้ กางเกงที่เคยสวยได้รูปก็บิดเบี้ยว เสียรูป ทำผมทรงไหนก็ไม่เข้าท่าเสียที และอีกหลายอย่างที่สาว ๆ อย่างเราคงเห็นได้เองจากความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเพราะความอ้วน แต่สิ่งหนึ่งที่เราอาจต้องพึ่งพาวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์เท่านั้น ถึงจะค้นเจอ เพราะโรคต่าง ๆ ที่หลบซ่อนอยู่ภายในตัวเรากำลังก่อตัวขึ้นทีละนิด โดยเฉพาะโรคหัวใจ เพราะปกติหลอดเลือดจะมีผิวเรียบลื่นสม่ำเสมอ แต่เมื่อมีคอเลสเตอรอลประเภท แอล ดี แอล มาจับที่ผนังหลอดเลือดจนพอกหนา เรียกส่วนนี้ว่า “พลัค” (Plaque) การก่อตัวของพลัคทำให้หลอดเลือดตีบลง ดังนั้นหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อดันให้เลือดเคลื่อนที่ผ่านไปได้

นอกจากนี้พลัคสามารถขวางกั้นระบบไหลเวียนเลือดในเส้นเลือด และยังสามารถแตกตัวออกมาทำให้เกิดก้อนเลือดแข็งตัว และเมื่อมันเกิดขึ้นในเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ หรือสมอง ก็จะทำให้อวัยวะส่วนนั้นขาดเลือด จนเกิดเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายจากการขาดเลือด หรือไม่ก็อัมพาตจากสมองขาดเลือดค่ะ

รักษาให้หายขาดได้หรือไม่

ไม่ได้ค่ะ สำหรับคอเลสเตอรอลสูง หากเป็นแล้วจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งแน่นอนว่าระดับคอเลสเตอรอลสามารถกลับมาเพิ่มสูงขึ้นอีกครั้ง เมื่อคุณหยุดการควบคุมมัน และโรคร้ายที่เกี่ยวกับหัวใจและสมองก็จะกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นหากเป็นไปได้ เริ่มต้นหยุดยั้งคอเลสเตอรอลเสียตั้งแต่วันนี้จะดีกว่า

WP tips ไอเดียอาหารเช้าที่น่าสน!

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต หรือคอร์นเฟลคก็ได้ค่ะ

2.ถ้าชอบกินแป้งเพราะคิดว่าอยู่ท้องกว่าก็ลองเป็นขนมปัง Whole Wheat ดูก็ได้ค่ะ แล้วทาแยมถั่วบาง ๆ รับรองอร่อย

3. นมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ ใส่เครื่องพวกถั่วต่าง ๆ

4. ข้าวต้ม หรือจะเป็นผลไม้ก็เวิร์กค่ะ

 STEP 4 สารพัดไอเดีย ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่จะทำให้คุณอ้วน

คุณควรเริ่มต้นจากเทคนิคการเลือกอาหาร เพราะปัจจัยแรกสุดคือ พฤติกรรมการบริโภคของเราจะเป็นตัวการใหญ่ ที่ทำให้คุณมีโอกาสคอเลสเตอรอลสงูจนทำให้อ้วน และอันตรายถึงขั้นหลอดเลือดหัวใจอาจเป็นอัมพาต และเสียชีวิตได้

1.เลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม อาหารไขมันสูงอย่าง ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิด และอาหารทะเล โบกมือลาไปได้เลยค่ะ

2. ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำเข้าไปล้างไขมันที่สะสม รวมถึงร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ดังนั้นน้ำจึงมีประโยชน์มาก ๆ ในการล้างพิษต่าง ๆ แถมยังทำให้ผิวพรรณสวย ชุ่มชื่น เริ่มต้นดื่มน้ำเยอะ ๆ กันเถอะ

3.เลือกกินผัก ผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วน

4. มื้อเช้าสำคัญที่สุด อย่าลืมนะคะ ทั้งจำเป็นต่อร่างกายในการนำมาใช้งานระหว่างวัน เพื่อลดการสะสมถึงเย็น แล้วยังช่วยรักษาโรคกระเพาะที่คนรุ่นใหม่นิยมเป็นกันอีกด้วยค่ะ

5. อาหารที่กิน อย่าลืมเช็กว่ามีกากใยมากหรือเปล่า เพราะมันจำเป็นต่อการย่อยค่ะ เช่น เลือกกินผลไม้แทนน้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก และข้าวซ้อมมือค่ะ

6. ลดการกินอาหารที่ใช้การปรุงโดยน้ำมัน และควรใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันสัตว์ อย่างเนยหรือน้ำมันหมู น้ำมันพืชที่สกัดจากเมล็ดพืชจะมีกรดไลโนเลอิก (Linoleic acid) ที่เป็นตัวนำคอเลสเตอรอลไปเผาผลาญได้เป็นอย่างดีค่ะ และควรหลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูงอย่าง น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันกะทินะคะ

7. เลือกดื่มนมที่เป็นนมพร่องมันเนย แทนนมที่มีไขมันเต็มส่วน

8. ลดอาหารทอด แล้วก็ควรเลือกกินเป็นอาหารนึ่ง ต้ม ย่าง อบ แทนเพื่อเพิ่มทางเลือกให้กับมื้ออาหารของคุณค่ะ

9. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน แล้วเลือกใช้ส่วนผสมเป็นน้ำตาลเทียมจะดีกว่าเยอะเลยค่ะ ไม่เสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงแล้วยังไม่เป็นเบาหวานด้วยค่ะ

10. กินอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา แล้วก็กินช้า ๆ ค่อย ๆ เคี้ยว จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง แต่ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแน่นอนค่ะ

WP tips

อาหารเจ ทางเลือกสุดเวิร์ก ได้บุญแถมลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย เพราะนอกจากจะเป็นโอกาสที่ดีในการลด ละ เลิกฆ่าสัตว์มาทำเป็นอาหารแล้ว การกินแต่ ผักผลไม้ จะช่วยลดน้ำหนัก และคอเลสเตอรอลที่สะสมในร่างกายของเราได้ดีอีกด้วยค่ะ แต่ต้องเลือกกินอาหารเจที่ปรุงจากการนึ่ง ต้ม หรือไม่ก็ทอด หรือผัดจากน้ำมันพืชเท่านั้นนะคะ เพียงเท่านี้จะทำให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต ไขข้ออักเสบโรคเกาต์ โรคเบาหวาน และแน่นอนโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด อันเกิดมาจากเจ้าคอเลสเตอรอลวายร้ายนั่นเองค่ะ

genting crown คีโน่เอ็กซ์ตรีมคืออะไร
คีโน่เอ็กซ์ตรีมเป็นเกมสไตล์คีโน่ซึ่งผู้เล่นจะได้รับ 6 คีโน่บอร์ด คุณจะเลือกเล่นเพียงหนึ่งบอร์ดก็ได้ แต่ยิ่งมีบอร์ดมากเท่าใดคุณก็จะมีโอกาสชนะรางวัลมากขึ้นเท่านั้น genting crown
จะมีการสุ่มจับ 20หมายเลขจากหมายเลขกองกลางรวม 80 หมายเลขและ genting crown ถ้าคุณแมตซ์หมายเลขได้มากเท่าใดในแต่ละบอร์ด โอกาสชนะท่านจะมีมากขึ้นเท่านั้น รางวัลชนะของท่านทั้งหมดจะเป็นจำนวนชนะในแต่ละบอร์ดของคุณมารวมกัน
วิธีเล่น
เลือกหมายเลขของแอ็คทีฟบอร์ดให้ใช้งานได้
เริ่มเกมโดยการเลือกจำนวนคาร์ดที่ท่านต้องการจะเล่น ตามที่แสดงไว้อยู่ท่านจะเข้าร่วมเล่นเกมโดยใช้ 6 คาร์ดแต่ท่านจะเปลี่ยนแปลงได้โดยทำอย่างหนึ่งอย่างใดดังนี้: genting crown
ทำการ ระงับการใช้งานแต่ละบอร์ด โดยกดที่ปุ่ม ปิด-TURN OFF แสดงไว้เป็นเครื่องหมาย ‘X’ ซึ่งอยู่บนด้านบนขวามือของแต่และคาร์ด กรุณากดเพียงครั้งเดียวเท่านั้นซึ่งจะทำให้บอร์ดนั้นใช้งานไม่ได้-de-activated และถ้ากดอีกครั้งหนึ่ง (ปุ่มจะเปลี่ยนเป็น เปิด-TURN ON และคาร์ดก็จะเปลี่ยนเป็นใช้งานได้-active
การใช้เครื่องหมาย จำนวนของคีโน่บอร์ด-NO. OF KENO BOARDS เป็นตัวเลือกที่ใช้ เพิ่มจำนวน หรือ genting crown ลดจำนวนของคาร์ดให้ใช้งานได้สำหรับการสุ่มจับ คาร์ดต่างๆจะเพิ่มจำนวนขึ้นและตัดออกไปตามหมายเลขคาร์ดเรียงกัน คาร์ดที่ใช้งานได้แต่ไม่มีหมายเลขจะจัดว่าเป็นคาร์ดที่ใช้งานไม่ได้
เลือกหมายเลขของคาร์ด
ในตอนแรกเริ่มเล่นเกมท่านจะได้รับ 6 คีโน่บอร์ดที่ว่างอยู่และท่านจะต้องเลือกหมายเลขของท่านเพื่อที่จะเล่นในรอบต่อไป ท่านจะเลือกหมายเลขของแต่ละบอร์ดได้ด้วยวิธีดังนี้:
การเลือกหมายเลขในแต่ละบอร์ด, ทำง่ายๆโดยคลิกที่หมายเลขที่ท่านต้องการเลือกในแต่ละบอร์ด และหมายเลขที่คุณเลือกนั้นจะถูกไฮไลท์ขึ้นมาให้เห็น
ถ้าท่านต้องการยกเลิกหมายเลขที่เลือกไป ทำง่ายโดยเพียงกดซ้ำเลขนั้นอีกครั้ง ท่านสามารถเลือกได้ทั้งหมดถึง 15 หมายเลขต่อหนึ่งบอร์ดgenting crown
ถ้าต้องการเลือกหมายเลขโดยสุ่มบนบอร์ด, ทำง่ายๆโดยใช้ปุ่ม เลือกอัตโนมัต – AUTOPICK เป็นปุ่มที่มีอยู่ในแต่ละบอร์ดที่จะเพิ่มหรือลดหมายเลขที่เลือกได้โดยการสุ่มจับ ท่านยังสามารถสับเปลี่ยนหมายเลขที่เลือกได้โดยใช้ปุ่มที่เชื่อมกับปุ่มเลือกอัตโนมัต AUTOPICKที่แสดงอยู่ในแบบตามเข็มนาฬิกาเป็นลูกศรเป็นวงสีเหลือง
ถ้าต้องการเปลี่ยนหมายเลขทั้งหมดบนคาร์ดทั้งหมดอย่างรวดเร็ว เพียงกดคลิกเดียวโดยใช้ปุ่ม genting crown เลือกอัตโนมัตทุกบอร์ด-AUTOPICK ALL BOARDS ซึ่งแสดงอยู่ที่ด้านท้ายของหน้าจอ
ลบล้างหมายเลข
การลบล้างหมายเลขท่านเลือกในแต่ละบอร์ด ท่านเพียงเลือกกดที่ปุ่ม ลบล้างหมายเลข ซึ่งแสดงไว้เป็นแนวกลับของเข็มนาฬิกาอยู่บนส่วนบนขวาของแต่ละบอร์ด หรือจะเลือกใช้อีกแบบหนึ่งคือกดปุ่ม ลบล้างทั้งบอร์ด ที่แสดงอยู่ด้านบนขวาของจอเพื่อลบล้างหมายเลขที่เลือกทั้งหมดในทุกๆบอร์ด
เลือกจำนวนเงินวางเดิมพัน
ใช้ตัวเลือกคือ เงินเดิมพันต่อบอร์ด-STAKE PER BOARD เป็นปุ่มแสดงอยู่ด้านล่างของจอ เป็นตัวชี้ถึงจำนวนเงินที่ต้องการวางเดิมพันของท่านในแต่ละแอ็คทีฟบอร์ดที่ใช้งานได้ genting crown การใช้ปุ่ม ขี้น/ลง-‘up/down เป็นลูกศรที่ เพิ่มขึ้น/ลดลงของจำนวนเงินที่ต้องการใช้วางเดิมพัน
จำนวนทั้งหมดที่ท่านจะวางเดิมพันในรอบนั้นจะปรากฏขึ้นในส่วนที่แสดงจำนวนเงินวางเดิมพันทั้งหมด‘Total Stake’ ซึ่งจะเป็นยอดที่มาจากการคำนวนโดยการคูณกันของเงินเดิมพันต่อบอร์ดกับจำนวนของบอร์ดที่แอ็คทีฟใช้งานได้
การวางเดิมพัน
เมื่อท่านตกลงใจการการเลือกจำนวนเงินที่ต้องการวางเดิมพันและจำนวนบอร์ดที่ต้องการเลือกได้แล้ว ท่านเพียงกดที่ปุ่ม เล่น เพื่อทำการการเริ่มการสุ่มจับ
รายละเอียดของเกม genting crown
ในเกมจะมีให้ท่านได้รับถึง 6 บอร์ด ในแต่ละบอร์ดแสดงไว้ 80 หมายเลข ตั้งแต่หมายเลข 1-80
จะมีการสุ่มจับขึ้นมา 20 หมายเลขจากจำนวนกองกลางหมายเลขรวมทั้งหมด 80 หมายเลข

ลดน้ำหนักด้วยมะนาว “ลดความอ้วน”

วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำบทความลดน้ำหนักด้วยมะนาวหรือเรียกอีกในหนึ่งว่า ลดความอ้วนด้วยมะนาว นั่นเองค่ะ นำมาฝากคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักกันอยู่ค่ะ สำหรับบทความ ลดน้ำหนักด้วยมะนาว หรือ ลดความอ้วนด้วยมะนาว นั้น เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชได้มีหุ่นสวยกันอีกเช่นเคยค่ะ เพราะจะกล่าวไปแล้วว่า ในสรรพคุณและคุณประโยชน์ของมะนาวนั้นเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยในการลดความอ้วนและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ฉะนั้นคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชห้ามพลาดกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยมะนาว หรือ ลดความอ้วนด้วยมะนาว ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากันเด็ดขาดเลยนะค่ะ เพราะหากว่าคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชสามารถทำตามเคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนักด้วยมะนาว หรือ วิธีลดความอ้วนด้วยมะนาว ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชอาจจะลดน้ำหนักลดความอ้วนได้ดั่งใจก็เป็นได้ค่ะ

3 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยมะนาว ลดความอ้วนด้วยมะนาว

1. ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำอุ่นทุกๆ เช้า

เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดียิ่งขึ้น มะนาวเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุดไม่เพียงแต่จะดีสำหรับช่วยลดไข้ได้แต่มันยังมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาแนะนำมาว่า ใครที่กินผลไม้และผักที่มีวิตามินซีในปริมาณที่มากจะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมะนาวยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมัน ผลวิจัยยังแสดงอีกว่า แคลเซียมที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันปริมาณมากๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ชนิด

เพราะผักและผลไม้ทุกประเภทจะมีปริมาณแคลอรีที่น้อยมาก แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และสารอาหารที่ครบครันจะช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายช่วยให้ระบบประสาททำงานอย่างสงบลง

3. ปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

โดยการบีบน้ำมะนาวลงไปในมื้ออาหารทุกมื้อหรือผสมเปลือกมะนาวลงไปในซุปหรือสลัดและบีบมะนาวเพียงเล็กน้อยโปรยลงบนเนื้อปลาและเนื้อไก่ก่อนรับประทาน แล้วจะรู้ว่ามะนาวคือเส้นใยที่มหัศจรรย์ที่สุดเพราะมะนาวจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย นอกจากนี้ผลการศึกษาของวิทยาลัย Journal of the America College of Nutrition รายงานว่า คาร์โบไฮเดรตที่พบในผิวเปลือกของมะนาวจะสามารถกำจัดความอยากกินให้ลดลงได้ถึง 4 ชั่วโมง เปลือกมะนาวเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถดูดซึมน้ำตาลได้เร็วยิ่งขึ้น หลังจากที่คุณกินมันคุณจะรู้สึกอิ่มไปอีกนานเลยทีเดียว

ขอขอบคุณข้อมูลลดความอ้วนจาก healthcorners ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

sbobet ถ้าเปิดใจคนได้ อะไรก็ง่ายขึ้น…
โดย วิบูลย์ จุง : Wiboon Joong (wbj) sbobet
คนเรามีพฤติกรรมที่คล้ายๆกันอยู่อย่างหนึ่ง คือ อะไรก็ตามที่ตรงกับ ความเชื่อและความรู้สึกของตนเอง จะทำให้เขายอมรับได้รวดเร็วขึ้น การที่ใครก็ตามสามารถทำสิ่งหนึ่งสิ่งใด
ได้ตรงกับความเชื่อ และ ความรู้สึกของอีกคน คนๆนั้น ก็จะสามารถพูดคุย สื่อสาร และ เข้ากันได้กับอีกคนอย่างไม่ต้องสงสัย… ดังนั้น ถ้าเราสามารถเปิดประตูใจของเขาได้ หรือ
ทำให้ตรงกับความเชื่อ ความรู้สึกของเขาได้ แล้ว เราก็จะสามารถที่จะโน้มน้าว หรือ ผลักดันให้เขาเหล่านั้นทำในสิ่งที่ถูกต้อง และ ดีสำหรับเขาได้เช่นกัน
บางคนมีความสามารถในการเปิดใจคนอื่นได้เก่ง ไม่ว่าไปคุยกับใครก็สามารถเปิดใจคนๆนั้นได้อย่างง่ายดาย แต่หากเอาความไว้วางใจของเขาไปใช้เพื่อก่อประโยชน์กับตนเองเพียงฝ่ายเดียว ก็จะพบว่า
เริ่มแรกเขาอาจจะเปิดใจให้ แต่เมื่อนานๆไป เมื่อเขาเปิดใจแล้ว แต่กลับไม่ได้ความจริงใจกลับมา หรือ พบว่า คุณหวังแต่ผลประโยชน์จากเขาเพียงฝ่ายเดียว ดังนั้น เมื่อเขาเปิดใจได้ เขาก็ปิดใจได้เช่นกัน
หากต้องการที่จะให้ใครก็ตามมีการเปิดใจ อย่างยั่งยืน หรือได้นานมากที่สุด sbobet การทำให้เขาเห็นว่า การกระทำต่างๆของเรา หรือ การที่เราต้องการให้เขาทำในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างที่เราแนะนำนั้น ก็เพื่อประโยชน์สำหรับเขาไม่ใช่เพื่อเรา
และ ถ้าเขารับรู้ว่า สิ่งที่เขาทำนั้น จะเป็นผลดีกับเขามากเท่าใด เขาก็จะยิ่งทำเพื่อตัวเขามากขึ้นเท่านั้น การเปิดใจของเขากับคำแนะนำของเรา ก็จะมีมากขึ้นตามความปราถนาดีของเราด้วย
การใช้งานคนและทักษะการโน้มน้าวคนให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงขึ้นอยู่ที่ เราสามารถที่จะสอดแทรกผลประโยชน์ขององค์กร กับ ผลประโยชน์ของผู้ปฏิบัติ ได้สอดคล้องได้มากน้อยเพียงใด
ถ้าหากเราสามารถทำให้สอดคล้องเป็นไปอย่างธรรมชาติ และ จริงใจ ก็จะสามารถผสานให้ทั้งสองเรื่องหรือหลายๆเรื่องให้เป็นเรื่องเดียวกัน ผลประโยชน์ก็จะอยู่กับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง และ ได้รับสิ่งที่ต้องการตอบแทนไปทุกๆฝ่าย
แต่หากเราไม่สามารถที่จะเปิดใจเขาได้ ก็เท่ากับว่า เขาไม่ยอมรับในสิ่งต่างๆที่เราหยิบยื่นให้ หรือ เขาอาจจะยังไม่เห็นความสำคัญของสิ่งที่เราหวังดีไป หรือ สิ่งที่เราให้นั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการ
ไม่ว่าจะเอาอะไรให้เขา เขาก็ไม่ทำ หรือ อาจจะทำเพราะเกรงกลัว หรือ เกรงใจ ทั้งนี้ เมื่อใจไม่ยอมรับ sbobet การกระทำที่ส่งออกมาก็จะไม่ยอมรับอยู่ดี แล้วอย่างนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ จะมีคุณภาพได้อย่างไร
แล้วคำถามที่จะตามมาก็คือ “เราจะเปิดใจคนอื่นได้อย่างไร?
คนไทยเป็นคนมีนิสัยโอบอ้อมอารีย์ นิสัยนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ไม่ใช่ทุกคนเสมอไปที่จะมีนิสัยเช่นนี้ แต่เราจะพบเห็นบ่อยๆว่า คนที่มีความโอบอ้อมอารีย์นั้น จะมีพลังใจการเปิดใจคนอื่นได้มากกว่าคนทั่วไป..
มีเรื่องในเมล์ที่ส่งมาให้ผมว่า มีวิทยากรท่านหนึ่ง เขาท้าทายให้คนรับการสัมมนา ว่าให้พยายามทำให้เขาจากกำมืออยู่ ให้แบบมือออก หลายต่อหลายคน พยายามง้าง แกะ แงะ ใช้แรงเพื่อให้ วิทยากรท่านนั้น
แบบมือออก sbobet และ ไม่เป็นผลสำเร็จ แต่เมื่อท้ายสุด ก็มีท่านหนึ่งเดินเข้าไปและยกมือไหว้ ทำให้วิทยากรท่านนั้น รับไหว้… ซึ่งจะเห็นว่า วิทยากรท่านนั้น ไม่ได้กำมืออีกแล้ว…
มันเป็นเรื่องที่อธิบายถึงการใช้ความอ่อนสยบความแข็งได้อย่างดี เราสามารถใช้ความโอบอ้อมอารีย์ของเราเพื่อใช้เปิดใจของอีกฝ่ายได้เสมอ
การให้อย่างจริงใจ จึงเป็นสิ่งที่จะทำให้อีกฝ่าย เปิดรับได้ดี และ เปิดได้นานตราบเท่าที่เรายังให้อย่างจริงใจอยู่เสมอๆ ดังนั้น ถ้าต้องการให้เขาเปิดใจ
การให้อย่างจริงใจ ก็จะเปรียบเสมือลูกกุญแจที่มีพลังอย่างมากในการนำมาเปิดใจเขาเหล่านั้น..
การตอบสนอง การตอบสนองความต้องการของอีกฝ่าย ก็เป็นการให้ที่มุ่งเน้นถึงความต้องการของผู้รับเป็นสำคัญ ดังนั้น การศึกษาอีกฝ่ายว่าต้องการสิ่งใดจริงๆ และ ให้ความหวัง
หรือ หาแนวทางเพื่อให้เขาบรรลุในสิ่งที่เขาหวังได้ ถึงแม้นจะยังไม่ได้ ณ เวลานี้ แต่ก็เห็นแนวทางในการได้รับการตอบสนองในสิ่งนั้น เปรียบได้กับรอยหยักของกุญแจ ที่พอดีกับแม่กุญแจเพื่อใช้สำหรับเปิดใจ
เป็นรายละเอียดปลีกย่อยที่มีความสำคัญอย่างมากเช่นกัน sbobet
หวังว่า ผู้บริหารทุกท่านจะสามารถสร้างลูกกุญแจ ที่เหมาะสมกับองค์กร และ สามารถเปิดใจของทีมงาน เพื่อไขไปสู่ความสำเร็จ ทั้งทีมงาน และองค์กรไปได้พร้อมๆกันนะครับ

ย่างเข้าสู่ฤดูร้อนทีไร เป็นต้องกังวลใจกับเรื่องแสงแดดแผดเผา อากาศร้อนอบอ้าว จนถึงเรื่องของเหงื่อไคลที่ทำให้ผู้หญิงหมดสวย แต่ร้อนนี้เรามีวิธีรับมือกับอุณหภูมิกว่า 40 องศา และแส’แดดแรงกล้า ให้คุณงานท้าแดดท้าฝนบนหาดทรายสีขาวได้อย่างไร้กังวล ความันเยิ้ม ยุ่งเหยิง อับชื้น และมอมแมม สกปรกสำหรับเส้นผมแล้ว สาวผมสั้นดูจะมีภาษีดีกว่าในการรักษาความสะอาดและดูแลสุขภาพผม ทางที่ดีคุณควรรวบผมของคุณให้เป็นหางม้า ถักเปีย หรือเกล้ามวย แทนที่จะปล่อยให้เส้นผมปลิวสยายไปตามแรงลม ผิวพรรณควรปล่อยให้เปลือยเปล่า ไร้รองฟื้นหรือพัฟฟ์หนาเตอะ เหลือไว้เพียงสีสันระเรื่อบางเบาบนใบหน้าของครีมบรัช บรอนเซอร์เนื้อแมตต์ มาสคาร่า และลิปสติกหรือลิปกลอสเนื้อสีสันสดใสระเรื่อ ในส่วนของเครื่องแต่งกาย เนื้อผ้าบางเบา สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี ดีไซน์เรียบง่าย แต่สามารถมิตซ์แอนด์แมตซ์กับชิ้นอื่นก็ดูดีได้ เหมาะที่จะสวมใส่ในหน้าร้อน แต่อย่าเพิ่งรีบไป เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ให้คุณให้ได้ไปศึกษาก่อนนำไปลงมือปฎิบัติ ปกป้องเส้นผม แสงแดด น้ำทะเล และคลอรีนในสระว่ายน้ำ เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาสำหรับจิตใจที่กระหายดับร้อน แต่หากเป็นวายร้ายบั่นทอนความงามของเส้นผมอย่างยิ่ง แสงแดด ตัวการทำปฎิกิริยาออกชิเดชั่นกับสารเคมีที่ย้อมผม ทำให้สีผมหม่นหมองไร้ชีวิตชีวา ป้องกันได้โดยการสวมหมวก โพกผ้า หรือชโลมเส้นผมด้วยลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ที่มีสารป้องกันรังสียูวี สเปรย์น้ำมันที่ใช้สำหรับผมเส้นใหญ่แห้งหนา และสเปรย์สูตรออลย์ฟรีสำหรับผมเส้นเล็ก น้ำทะเล ตัวการดูดความชุ่มชื้นออกจากเส้นผม ป้องกันด้วยการชโลมปลายผมให้ชุ่มด้วยทรีตเมนต์หรือ ลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ ก่อนลงเล่นน้ำ น้ำเค็มจะไปดึงความชุ่มชื้นจากครีมนวดเหล่านี้แทนที่จะดึงจากเส้นผม คลอรีนในสระว่ายน้ำ ทำให้เส้นผมแห้งกระด้าง อีกทั้งสารเคมีที่ย้อมเส้นผมแปรเปลี่ยนจากสีผมผิดเพี้ยนไปจากเดิม ป้องกันด้วยการใส่หมวกว่ายน้ำ ถ้าไม่สะดวกก็ลองล้างผมด้วยน้ำสะอาดแล้วชโลมผมด้วยครีมนวดก่อนลงสระ และหลังจากขึ้นจากสระให้ทำความสะอาดด้วยแชมพู แล้วบำรุงด้วยครีมนวดตามปกติ ป้องกันผมชี้ฟู สาเหตุของผมชี้ฟู มาจากความชื้นในอากาศจับตัวกับมอยส์เจอรไรเซอร์ภายในเส้นผม จนทำให้เส้นผมบวมและพองฟู ขณะเดียวกันการเป่าไดร์ หนีบผม หรือการใช้สารเคมี เช่น ดัด ยืด และทำสีผมบ่อยๆ อีกทั้งการเช็ดผมแรงๆ เร็วๆ เพื่อทำให้ผมแห้ง ล้วนเป็นสาเหตุให้ผมแห้งเสียและชี้ฟูได้ง่ายเช่นกัน วิธีป้องกัน สามารถทำได้โดย หลังจากนวดผมด้วยครีมนวดตามปกติแล้ว อย่าลืมลูบปลายผมด้วยลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ ในกรณีที่มีผมหยักศกหรือผมดัดให้ลูบไปถึงกลางเส้นผม จากนั้นทาทับด้วยเซรั่มที่ช่วยยืดเส้นผมขึ้น สัก 1-2 หยด ส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของซิลิโคน แล้วไดร์จัดแต่งทรงด้วยหวีแปรง วิธีจัดการกับผมชี้ฟู ในช่วงเวลาระหว่างวัน ถ้าผมฟูมากให้ลูบผมด้วยเซรั่ม หรือโลชั่นป้องกันผมชี้ฟู หรือไม่ก็ขมวดผม หรือถักเปียหลวมๆ ประมาณ 20 นาที แล้วค่อยแกะออก ผมจะดูเรียบลงและดูพลิ้วสลวยขึ้น เมกอัพสำหรับหน้าร้อน เคล็ดลับง่ายๆ แต่ใช้ได้ผมเสมอสำหรับการดูแลใบหน้า หน้าร้อนก็คือ “น้อยเข้าไว้เป็นดี” อย่าใช้รองพื้นหรือเมกอัพเนื้อมันวาวเวลาว่ายน้ำหรือไปทะเล ประกายวับวาวบนใบหน้าที่สะท้อนกับสายน้ำจะยิ่งดูว่าคุณแต่งหน้าหนาหนัก เลือกใช้รองพื้นเนื้อบางเบา เนื้อแมตต์ หรือมอยส์เจอไรเซอร์ผสมรองพื้น จะดีกว่า เลือกสูตรที่เหมาะกัยสภาพอากาศร้อนชื้น ใช้บลัชออน เนื้อครีมซึ่งทาแล้วกลืนกับผิวได้เนียนกว่าชนิดฝุ่น อายเชโดว์ บรอนเซอร์เนื้อฝุ่นจะไม่ทำให้ผิวดูเกรอะกรังเป็นคราบไคลเวลาเหงื่อออก ส่วนริมฝีปากควรใช้ลิปกลอสเนื้อเนียนหนา ใช้บรอนเซอร์เฉดสีน้ำตาลทอง ซึ่งเข้ากันได้ดีกับสีบลัชพีชที่บริเวณโหนกแก้ม แล้วอย่าลืมปัดที่หน้าผาก ขมัก จมูก เปลือกตา และขอบตาล่าง เพื่อเน้นให้ดวงตาดูเซ็กซี่ยิ่งขึ้น เลือกใช้โทนสีส้ม ลิปกลอสสีคอรัลและแทงเจอรีนเป็นสีริมฝีปากที่เหมาะมากสำหรับผิวสีแทนและแสงแดดฤดูร้อน หรือลิปกลิสสีส้มเพียงแท่งเดียวก็สามารถเนรมิตให้คุณสวยได้โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องสำอางชิ้นอื่น แต่ถ้าคุรเป็นคนผิวขาวและไม่ใช้บรอนเซอร์ ลองใช้อายแชโดว์สีน้ำตาลอมส้มเนื้อมุกวาวนิดๆ ทาเปลือกตา เพื่อให้ใบหน้าดูมีสีสันและแมตช์กับริมฝีปากสีส้มยิ่งขึ้น รับมือผิวมัน ความร้อนและความชื้นสูงขึ้นในหน้าร้อน คือ สาเหตุหลักที่ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากกว่าปกติ จนคุณกลายเป็นสาวหน้ามัน ความผิดพลาดใหญ่หลวงก็คือ การล้างหน้าบ่อยๆนั่นเอง ทุกครั้งที่ผิวเริ่มมปรากฎความมัน ที่ถูกแล้วคุณควรล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเกินวันละ 2 ครั้ง ยิ่งล้างหน้ามากเท่าไหร่ยิ่งไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้นเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องและได้ผลก็คือ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว รวมไปถึงการใช้กระดาษซับมัน ซับหน้าระหว่างวันด้วย ทำความสะอาด หยุดเครนซิ่งครีมชั่วคราว หันมาใช้โฟมลางหน้าที่ขจัดความมันส่วนเกิน และสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่บนผิวหน้า ต่างยัคงรักษาความชุ่มชื้นให้ผิว เลือกชนิดที่ผสมกรดไกลโคลิค อย่าชนิดที่ผสมแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ทำงาน บำรุงและปกป้อง หลีกเลี่ยงมออยส์เจอไรเซอรืและครีมกันแดดที่มีเนื้อเข้มข้น เลือกใช้โลชั่นสูตรออยล์ฟรี เนื้อบางเบา สารควบคุมความมันอย่างไททาเนี่ยม หรือซิลิก้า หรือครีมกันแดดชนิเจลหรือสเปรบ์ที่ผสมแอลกอฮอล์จะป้องกันความมันได้ระดับหนึ่ง จัดท่างามยามโชว์หุ่น สาวชุดบิกินี่ระวังให้ดี เพราะชุดที่คุณใส่อยู่เผยสัดส่วนของร่างกายให้สายตากลายคู่จ้องมอง หลักสำคัญคือ กรจักอิริยบถให้ดูสบายผ่อนคลายที่สุดขณะที่คุณโชว์โฉมบนชายหาด ยามนอน นอนเหยียดตัว เข่างอทำมุมเล็กน้อยปลายเท้าจิกเพื่อให้ต้นขาดูเพรียวขึ้น วางแขนพาดไปเหนือศีรษะเพื่อใช้ให้หน้าท้องดูแบนราบ ยามนั่ง นั่งตัวตรง หลังตรง อย่านั่งห่อไหล่ จะช่วยให้คุณดูสูงเพรียวบาง ถ้านั่งบนพื้นทราย ให้นั่งยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าตั้งขึ้นมาเพื่อวางแขนทั้งสองข้างไว้เบื้องหน้า เป็นการอำพรางเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจจากหน้าท้องไปที่เรียวแขนและเรียวขาแทน บิกินี่แวกซ์ เอาออกแต่พอดี แวกซ์ขนเฉพาะส่วนที่โผ่พ้นออกมานอกร่มผ้า ถ้าเอาออกหมดอาจเกิดการระคายเคืองจนจนถึงขั้นผิวหนังอักเสบได้ เตรียมผิวก่อนแวกซ์ขน อาบน่ำชำระล้างน้ำมันเหงื่อไคล และแบคทีเรีย หรือใช้สำลีชุบโทนเนอร์ เช็ดให้ทั่วบริเวณ รอให้แห้งแล้วโรยแป้งฝุ่นทับ แสงสว่างเพียงพอ เป็นไฟสว่างและทาพื้นที่กว้างๆ ขณะแวกซ์ขน ถ้านั่งทำก็ให้ปูผ้ารองก้นเอาไว้ ทิศทางในการดึง ทาขี้ผึ้งหรือแผ่นแวกซ์ขนไปตามทิศทางที่ขนขึ้น ซึ่งในส่วนใหญ่จะเป็นแนวดิ่ง กดแผ่นกระดาษให้แน่นสนิทและรีดให้ตึง แล้วดึงย้อนทิศทางที่ขนขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้ากลัวเจ็บก็ค่อยๆ ทำจากจุดเล็กๆ โดยตัดแผ่นกระดาษแวกซ์ขนเป็นชิ้นยาวๆ เล็กๆ จากนั้นก็จัดการทีละส่วนจนทั่วบริเวณ ปลอบประโลมผิว เมื่อแวกซ์ขนเสร็จแล้ว ใช้ผ้าเช็ดน้ำเย็นหรือห่อน้ำแข็งหรืออโรเวล่าเจลทาบรรเทาผิวหนังที่อักเสบและบวมแดง เพื่อป้องกันการระคายเคือง หรือติดเชื้อ ห้ามทาน้ำมันเหนียวๆ หรือครีมที่บริเวณดังกล่าวภายในบริเวณ 12 ชั่วโมงหรือจากแวกซ์ขน ป้องกัน ทิ้งระยะห่างสัก 2 วัน แล้วค่อยใช้สำลีชุบโทนเนอรืที่ผสมกรดซาลิไซลิกเช็ดผิวหนังทุกวันเพื่อไม่ให้เกิดขนคุดและตุ่มสิวอักเสบ

จากการวิจัยของแพทย์ชาวอเมริกันพบว่าคนแต่ละกรุ๊ปเลือดจะมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคค่ะ ทำให้อาหารที่สามารถรับประทานได้และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แตกต่างกันไปดังนี้ค่ะ กรุ๊ปเลือดเอ จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เพราะระบบการย่อยและภูมิต้านทานไม่ค่อยดี จึงควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ ข้าวกล้อง และอาหารที่มีธาตุเหล็ก ควรเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และอาหารสำเร็จรูปประเภทไส้กรอก หมูแฮม เพราะจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร ดังนั้นคนกรุ๊ป เลือดเอ ควรรับประทานปลาแซลมอนและโยเกิร์ตไขมันต่ำ และไม่ควรออกกำลังกายหักโหมค่ะ ส่วนผู้ที่มี เลือดกรุ๊ปบี สามารถเลือกทานอาหารได้หลากหลายกว่าคนเลือดกรุ๊ปเอ แต่ควรหลีกเลี่ยง เนื้อไก่ โดยเฉพาะอกไก่ เพราะจะทำให้เส้นเลือดในสมองตีบ คนที่มีเลือดกรุ๊ปบีสามารถรับประทานผัก ผลไม้ ได้ทุกชนิด แต่ควรงดการรับประทานมะเขือเทศ เพราะจะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมาก ส่วนข้าวโพด ก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะจะทำให้อ้วนค่ะ กรุ๊ปเลือดเอบี เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ จึงควรรับประทานอาหาร ประเภทมังสวิรัติ อาหารประเภทนมและไข่ทานได้ในปริมาณพอเหมาะ แต่หากเป็นไซนัสควรหลีกเลี่ยงค่ะ คนกรุ๊ป เลือดเอบี สามารถรับประทานอาหารทะเล เต้าหู้ ชา กาแฟ และไวน์แดง ผักสด ผลไม้ที่ดีต่อเลือดกรุ๊ปเอบีคือ สับปะรดและส้มโอ แต่ควรหลีกลี่ยงกล้วย ฝรั่ง และ ส้ม รวมถึงปลาเนื้อขาว แซลมอนรมควันค่ะ ส่วนคน เลือดกรุ๊ปโอ จะเป็นกรุ๊ปเลือดที่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายที่สุด เป็นกรุ๊ปเลือดที่มีสุขภาพแข็งแรง และมีกรดในกระเพาะอาหารมากจึงย่อยโปรตีนได้ดี แต่คนที่มีเลือดกรุ๊ปโอมัก จะมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล จึงควรหลีกเลี่ยงข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต หอยนางรม ปลาหมึก รวมไปถึงผลไม้ประเภท แคนตาลูป ส้มและสตรอเบอร์รี่ เพราะจะยิ่งเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร และคนที่มีเลือดกรุ๊ปโอนั้นเหมาะกับ การออกกำลังกายแบบหนัก ๆ เป็นที่สุดค่ะ การับประทานอาหารให้ถูกต้องตามกรุ๊ปเลือด จะทำให้สุขภาพและร่างกายของคุณแข็งแรงค่ะ

108 วิธีเอกซเรย์เนื้องอกด้วยตัวเอง (ชีวจิต)

          แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข อธิบายว่า “ตอนนี้ยังไม่ทราบปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดเนื้องอกตามอวัยวะต่างๆชัดเจน และแต่ละอวัยวะก็มีปัจจัยแตกต่าง เช่น เนื้องอกมดลูก เต้านม รังไข่ มีปัจจัยเกี่ยวข้องคือ พันธุกรรม การบริโภคอาหาร เช่น กินไขมันมาก อ้วน และความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ เนื้องอกที่ตับก็อาจมีเรื่องพฤติกรรมการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าจัด หรือได้รับสารพิษ ตลอดจนปัจจุบันมีการปนเปื้อนของสารเคมีในสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นการเกิดเนื้องอก แต่ไม่สามารถตอบได้ชัดว่าเป็นเพราะปัจจัยหนึ่งปัจจัยใด”

รู้จัก “เนื้องอก” ก่อนลงมือสังเกต
เนื้องอกมาจากคำว่า tumor หมายถึงการแบ่งตัวของเซลล์ที่ผิดปกติ ทำให้มีการบวม ขยายใหญ่ เป็นก้อน ตุ่ม ไต ซึ่งอาจงอกขึ้นมาใหม่จากเนื้อเยื่อปกติของร่างกาย อาจเกิดขึ้นภายในร่างกายหรือบนผิวหนังก็ได้

          เนื้องอกแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิดคือ หนึ่ง เนื้องอกที่ร้ายแรงหรือมะเร็ง (malignant tumor) สอง เนื้องอกชนิดธรรมดา (benign tumor) ซึ่งมีหลายแบบตามการเกิดในอวัยวะต่างๆ

          ส่วนถุงน้ำหรือซีสต์ (Cyst) จัดเป็นเนื้องอกธรรมดาชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นถุงกลมมีเซลล์บุอยู่ที่ขอบโดยรอบ ภายในมีสารที่เซลล์สร้างออกมาอยู่เต็ม ซึ่งจะเป็นของเหลวในรูปต่างๆ เช่น serous มีลักษณะใสจาง mucin มีลักษณะข้นๆ แบบวุ้น

          นอกจากนี้ยังมีซีสต์อีกลักษณะที่ไม่จัดว่าเป็นเนื้องอก คือมีลักษณะเหมือนซีสต์เนื้องอกทุกประการยกเว้นไม่มีเซลล์บุอยู่ที่ขอบ เช่น ถุงน้ำในรังไข่ที่เกิดจากการตกไข่ไปแล้ว หรือเกิดจากฟองไข่เอง เป็นต้น

เนื้องอกทำร้ายเนื้อดีอย่างไร
ก้อนเนื้องอกจะเข้าไปทำเกิดอะไรกับเนื้อดีๆในร่างกายบ้าง ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังนี้ค่ะ

          1. ตำแหน่งเนื้องอก ถ้าเนื้องอกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นอันตรายเช่น ในกะโหลกศีรษะ เนื้องอกจะไปกดทับ หรือเบียนเนื้อสมองทำให้การทำงานของสมองเสียไปหรือทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ แต่ถ้าเป็นเนื้องอกที่อยู่ในตำแหน่งที่คลำหรือสังเกตได้ เช่น ผิวหนัง ซึ่งมักจะมีขนาดไม่ใหญ่ ก็จะสามารถรักษาได้ทันท่วงที

          2. ชนิดของเนื้องอก เป็นตัวแปรที่สำคัญมาก คือ ถ้าเป็นเนื้องอกมะเร็งจะสามารถแพร่กระจายและทำลายอวัยวะส่วนอื่นๆได้ ส่วนเนื้องอกธรรมดามักทำให้เกิดอาการน้อย ยกเว้นบางกรณี เช่น เนื้องอกต่อมธัยรอยด์ที่จะทำให้เกิดอาการต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ เนื่องจากเนื้องอกไปกระตุ้นให้มีการสร้างฮอร์โมนที่มากเกินไป เป็นต้น

เนื้องอกมดลูกสังเกตได้อย่างไรหนอ
คุณหมอชัญวลีแนะวิธีสังเกตอาการเนื้องอกมดลูกว่า

          1. ประจำเดือนผิดปกติมามากหรือมากะปริบกะปรอย

          2. ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น จากการอักเสบของเนื้องอกภายใน

          3. มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

          4. ปัสสาวะบ่อยหรือปัสสาวะไม่ออกเพราะเนื้องอกไปกดการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

          5. ท้องผูกเพราะเนื้องอกไปกดการทำงานของลำไส้

          6. สามารถคลำพบก้อนกลมแข็งบริเวณตรงกลางของท้องน้อย

มาสังเกตถุงน้ำที่รังไข่กันเถอะ

เคล็ด
ลับสังเกตเนื้องอกและถุงน้ำที่เต้านม

          คุณหมอชัญวลีให้ข้อมูลว่า “ถ้าเป็นถุงน้ำที่เต้านมจะรู้สึกว่าหน้าอกโตมากขึ้น หรือคลำเจอก้อน ซึ่งข้อที่น่าสนใจเกี่ยวกับซีสต์ธรรมดา กับมะเร็งเต้านมคือ ถ้าคลำแล้วเจ็บจะไม่ใช่มะเร็ง แต่ถ้าเป็นมะเร็งจะไม่มีอาการเจ็บ หรือว่าถ้าเป็นมะเร็งแล้วมีอาการเจ็บ ก็เป็นมะเร็งระยะสุดท้ายแล้ว”

ซีสต์และเนื้องอกที่ตับมีอาการอะไรบ้าง

          ถ้าเป็นกรณีผู้ป่วยด้วยโรคเนื้องอกที่ตับ คุณหมอชัญวลีแนะวิธีสังเกตว่า ถ้าเนื้องอกที่ตับถ้าเป็นน้อยจะไม่แสดงอาการ แต่ถ้าเป็นมาก จะทำให้

          1. ท้องอืด

          2. เบื่ออาหาร

          3. ดีซ่าน ตัวเหลือง ตาเหลือง

          4. ขับถ่ายออกมีแต่กากเพราะอาหารไม่ย่อย

ถุงน้ำที่ต่อมธัยรอยด์สังเกตอย่างไร

          คุณรุ่งฟ้า ลิ้ม อายุ 40 ปี มีพบถุงน้ำที่ต่อมธัยรอยด์มาฟังเรื่องเล่ากันค่ะ “เมื่อปีที่แล้ว เราส่องกระจกมองที่คอตัวเองก็ตกใจเพราะเห็นว่า คอด้านซ้ายมีการบวมโตกว่าคออีกด้านหนึ่ง เมื่อใช้มือคลำก็พบก้อนเล็กบวมออกมา แต่ก็ไม่มีอาการเจ็บปวดอะไรนะ เวลากลืนน้ำกลืนอาหารก็ปกติดี ซึ่งถ้าเรายืนธรรมดาก็อาจไม่ค่อยเห็นว่ามันโตมาก แต่จะสังเกตเห็นชัดมาก เวลากลืนน้ำลายเพราะเจ้าก้อนนี้จะขยับขึ้นลงตามลูกกระเดือกของเรา ซึ่งพอมองคอคนอื่นๆ ก็ไม่เห็นมี จึงคิดว่าไม่ได้การแล้ว ต้องรีบไปพบแพทย์””

          “พอไปพบหมอ หมอก็ให้หลับตา แล้วยื่นมือออกมา ถ้ามือสั่น ก็สันนิษฐานได้ว่าเป็นอาการของโรคธัยรอยด์ รวมถึงหมอก็สั่งตรวจก้อนที่คอว่าจะเป็นเนื้องอก หรือว่าถุงน้ำ ซึ่งผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มาจะเป็นถุงน้ำเสียเป็นส่วนใหญ่”

          “อาการที่เกิดขึ้นพร้อมๆกับการเกิดก้อนบริเวณคอคือ มีอาการมือสั่น ใจสั่น” จากบทความ neoplasia ของ นายแพทย์นิธิ จงจิตรนันท์ จากหนังสือ พยาธิวิทยากายภาคพื้นฐาน ยังอธิบายถึงภาวะบางอย่างที่ใกล้เคียงเนื้องอกคือ diffuse hyperplasia โรคนี้จะทำให้มีการแบ่งเซลล์เพิ่มจำนวนมากขึ้น และสร้างฮอร์โมน thyroxine เพิ่มขึ้น สังเกตได้จากการคลำพบต่อมธัยรอยด์มีลักษณะเป็นก้อนตะปุ่มตะบ่ำหลายๆก้อน ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการ หัวใจเต้นเร็ว กินจุ แต่ผอมลง เหงื่อออกมาก หงุดหงิดง่าย เป็นต้น

          อย่ามัวแต่สังเกตแต่อวัยวะทั้ง 32 เท่านั้น เพราะอวัยวะต่างๆ จะผิดปกติได้นั้น มาจากพฤติกรรมการกิน นอน พักผ่อน ออกกำลังกาย ทำงานผิดๆ ทั้งนั้น ดังนั้นควรสังเกตวิถีชีวิตของตัวเองด้วยว่าเหมาะสมและเอื้อต่อการมีสุขภาพดีหรือเปล่า แล้วค่อยมาสำรวจร่างกายทีหลัง ถ้าเห็นว่ายังบกพร่องอยู่ รีบเปลี่ยนแปลงซะ จะได้ไม่เจ็บ ไม่ป่วยอย่างไรเล่า

“มะม่วง” นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใย โพแทสเซียม และวิตามินซีสูงอีกด้วย และในขณะนี้ การศึกษาในห้องปฏิบัติการ ค้นพบว่ามะม่วงอาจช่วยป้องกัน หรือทำลายเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมได้

การศึกษาจัดทำโดยนัก วิทยาศาสตร์อาหารจากศูนย์วิจัย Texas AgriLife โดยทำการทดสอบสารสกัดโพลีฟีนอลในมะม่วง (สารธรรมชาติที่พบในพืช ซึ่งเชื่อว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพ) กับเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด มะเร็งเม็ดเลือดขาว และมะเร็งต่อมลูกหมากในห้องปฏิบัติการ

ผลการศึกษาพบว่า สารสกัดจากมะม่วงมีผลต่อมะเร็งปอด และมะเร็งต่อมลูกหมากบ้างเล็กน้อย แต่กลับมีประสิทธิภาพมากกับมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยสามารถทำให้เซลล์มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ตายได้ รวมทั้งยังไม่ทำอันตรายกับเซลล์ที่ดี ซึ่งอยู่ติดกับเซลล์มะเร็งด้วย

จากผลการศึกษานี้ นักวิจัยวางแผนต่อไปว่าจะทำการทดลองเล็กๆ ทางคลินิกกับอาสาสมัครที่มีการอักเสบของลำไส้เล็ก และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง เพื่อดูว่ามีผลทางคลินิกหรือไม่?

สำหรับ ประโยชน์ของมะม่วงนั้น นอกจากมีวิตามินซีสูงแล้ว ยัง มีวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) และมีวิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น วิตามินอี บี และเค ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และยังอุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยรักษาอาการท้องผูกและกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่แข็งเกร็งได้อีกด้วย

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!