peaceablefamily.com

Archive for the ‘Casino online’ Category

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ดีวิธีหนึ่ง คือการควบคุมอาหารแต่ไม่ใช่อดอาหารนะคะ มักจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากกว่าปกติ 

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ดีวิธีหนึ่ง คือการควบคุมอาหารแต่ไม่ใช่อดอาหารนะคะ เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ มักจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากกว่าปกติ ถึงลดน้ำหนักได้แล้ว เวลารับทานอาหารใหม่เข้าไปก็จะกลับมาอ้วนใหม่ได้ไวกว่าปกติด้วยค่ะ ทางที่ดีคือ ควรจะควบคุมอาหารบวกกับการออกกำลังกาย โดยการรับเข้าคือการกิน จะต้องน้อยกว่าการส่งออก คือการใช้พลังงานในกิจกรรมต่าง ๆภโดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมก็ต้องทำให้การรับเข้าน้อยกว่าส่งออก 7700กิโลแคลอรี่ฉะนั้นใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลงหรือใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)ภการกินเพื่อสุขภาพ หรือการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักแคลอรี่อย่างเดียวไม่เพียงพอ เพราะในแต่ละวัน นอกจากพลังงานแคลอรี่ แล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายได้ไปพัฒนาส่วนที่สึกหรอ ซ่อมแซมร่างกาย และนำไปใช้งานในแต่ละวันให้เพียงพอ เรามาลองศึกษา สารอาหารที่ควรบริโภคในแต่ละวันกันดีกว่าค่ะ

สารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวัน

สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้น มีดังนี้
1.ไขมันทั้งหมด (Total Fat) 65 กรัม
2.ไขมันอิ่มตัว (Saturated Fat) 20 กรัม
3.โคเลสเตอรอล (Cholesterol) 300 มิลลิกรัม
4.โปรตีน (Protein) 50 กรัม
5.คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 300 กรัม
6.ใยอาหาร (Dietary Fiber) 25 กรัม
7.วิตามินเอ (Vitamin A) 800 ไมโครกรัม อาร์ อี
8.วิตามินบี 1 (Thiamin) 1.5 มิลลิกรัม
9.วิตามินบี 2 (Riboflavin) 1.7 มิลลิกรัม
10.ไนอะซิน (Niacin) 20 มิลลิกรัม เอ็น อี
11.วิตามินบี 6 (Vitamin B6) 2 มิลลิกรัม
12.โฟเลต (Folate) 200 ไมโครกรัม
13.ไบโอติน (Biotin) 150 ไมโครกรัม
14.กรดแพนโทธินิค (Pantothenic Acid) 6 มิลลิกรัม
15.วิตามินบี 12 (Vitamin B12) 2 ไมโครกรัม
16.วิตามินซี (Vitamin C) 60 มิลลิกรัม
17.วิตามินดี (Vitamin D) 5 ไมโครกรัม
18.วิตามินอี (Vitamin E) 10 มิลลิกรัม แอลฟา-ที อี
19.วิตามินเค (Vitamin K) 80 ไมโครกรัม
20.แคลเซียม (Calcium) 800 มิลลิกรัม
21.ฟอสฟอรัส (Phosphorus) 800 มิลลิกรัม
22.เหล็ก (Iron) 15 มิลลิกรัม
23.ไอโอดีน (Iodine) 150 ไมโครกรัม
24.แมกนีเซียม (Magnesium) 350 มิลลิกรัม
25.สังกะสี (Zinc) 15 มิลลิกรัม
26.ทองแดง (Copper) 2 มิลลิกรัม
27.โพแทสเซียม (Potassium) 3,500 มิลลิกรัม
28.โซเดียม (Sodium) 2,400 มิลลิกรัม
29.แมงกานีส (Manganese) 3.5 มิลลิกรัม
30.ซีลีเนียม (Selenium) 70 ไมโครกรัม
31.ฟลูออไรด์ (Fluoride) 2 มิลลิกรัม
32.โมลิบดินัม (Molybdenum) 160 ไมโครกรัม
33.โครเมียม (Chromium) 130 ไมโครกรัม
34.คลอไรด์ (Chloride) 3,400 มิลลิกรัมภ

ทิวลิป tulip

ดอกทิวลิป

dooflower จะพาคุณมารู้จักกับดอกไม้สากลอย่างดอกทิวลิป ถ้าคุณอยากปลูกดอกทิวลิปยิ่งไม่ควรพลาดเด็ดขาด เพราะวันนี้ dooflower จะมาพูดถึงดอกทิวลิป และปลูกดอกทิวลิป พร้อมวิธีการดูแลรักษา ว่าทำอย่างไรต้นทิวลิปถึงจะออกดอก เพราะทิวลิปไม่ใช่ดอกไม้เขตร้อน จึงต้องมีการดูแลอย่างพิเศษถึงจะได้ยลโฉมดอกทิวลิปแสนสวย

• รู้จักกับทิวลิป

หลายๆ คนเมื่อพูดถึงทิวลิปจะคิดถึงประเทศฮอลแลนด์  แต่จริงๆ แล้วดอกทิวลิป เป็นดอกไม้พื้นบ้า่นของประเทศตุรกี อัฟกานิสถาน และก็อิหร่าน ดอกทิวลิปเป็นดอกไม้ที่มีความหมายนะ ถ้าเป็นทิวลิปแดงจะหมายถึงความรัก แต่ถ้าเป็นทิวลิปเหลืองจะมีความหมายถึงความเศร้าและความผิดหวัง

• ต้องคุมอุณหภมิ

เมื่อเรารู้สึกว่าทิวลิปเป็นดอกไม้ที่สวย น่ามอง และแน่นอนว่าคุณต้องอยากปลูกดอกไม้ชนิดนี้ แต่การปลูกทิวลิปนั้นหลายๆ คนบอกว่ามันจะปลูกยากหรือเปล่า ซึ่งมันก็ต้องยากอยู่แล้วเพราะมัีนไม่ใช่ดอกไม้เขตร้อน แต่ก็ใช่ว่าทิวลิปจะไม่สามารถปลูกได้นะ เพียงแต่คุณต้องคุมอุณภูมินิดนึง ถ้าเราปลูกบนเขาก็จะมีอุณหภมิประมาณ 18 – 20 องศา แต่ถ้าปลูกทั่วไปก็ควรคุมอุณหภมิให้ไม่เกิน 25-26 องศา

• วิธีปลูกทิวลิป

เราก็หาตะกร้าสักใบมาแล้วเอามะพร้าวสับใส่ลงไปพอสมควร และนำหัวต้นทิวลิปวางไว้ตรงกลาง แล้วโรยขุยมะพร้าวทับอีกครั้ง ก็เป็นอันเสร็จ ส่วนเรื่องของการรดน้ำควรรดน้ำ 3 วัน ครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้หัวเน่า

คราวนี้เพื่อนๆ ก็ทราบกันแล้วว่าถ้าต้องการปลูกทิวลิปนั้นต้องทำอย่างไรบ้าง แต่การปลูกต้นไม้ทุกต้น คุณต้องเอาใจใส่ และก็ใส่ใจ ต้นไม้ของคุณจึงจะออกดอกสวยงาม

sbobet ถ้าเปิดใจคนได้ อะไรก็ง่ายขึ้น…
โดย วิบูลย์ จุง : Wiboon Joong (wbj) sbobet
คนเรามีพฤติกรรมที่คล้ายๆกันอยู่อย่างหนึ่ง คือ อะไรก็ตามที่ตรงกับ ความเชื่อและความรู้สึกของตนเอง จะทำให้เขายอมรับได้รวดเร็วขึ้น การที่ใครก็ตามสามารถทำสิ่งหนึ่งสิ่งใด
ได้ตรงกับความเชื่อ และ ความรู้สึกของอีกคน คนๆนั้น ก็จะสามารถพูดคุย สื่อสาร และ เข้ากันได้กับอีกคนอย่างไม่ต้องสงสัย… ดังนั้น ถ้าเราสามารถเปิดประตูใจของเขาได้ หรือ
ทำให้ตรงกับความเชื่อ ความรู้สึกของเขาได้ แล้ว เราก็จะสามารถที่จะโน้มน้าว หรือ ผลักดันให้เขาเหล่านั้นทำในสิ่งที่ถูกต้อง และ ดีสำหรับเขาได้เช่นกัน
บางคนมีความสามารถในการเปิดใจคนอื่นได้เก่ง ไม่ว่าไปคุยกับใครก็สามารถเปิดใจคนๆนั้นได้อย่างง่ายดาย แต่หากเอาความไว้วางใจของเขาไปใช้เพื่อก่อประโยชน์กับตนเองเพียงฝ่ายเดียว ก็จะพบว่า
เริ่มแรกเขาอาจจะเปิดใจให้ แต่เมื่อนานๆไป เมื่อเขาเปิดใจแล้ว แต่กลับไม่ได้ความจริงใจกลับมา หรือ พบว่า คุณหวังแต่ผลประโยชน์จากเขาเพียงฝ่ายเดียว ดังนั้น เมื่อเขาเปิดใจได้ เขาก็ปิดใจได้เช่นกัน
หากต้องการที่จะให้ใครก็ตามมีการเปิดใจ อย่างยั่งยืน หรือได้นานมากที่สุด sbobet การทำให้เขาเห็นว่า การกระทำต่างๆของเรา หรือ การที่เราต้องการให้เขาทำในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างที่เราแนะนำนั้น ก็เพื่อประโยชน์สำหรับเขาไม่ใช่เพื่อเรา
และ ถ้าเขารับรู้ว่า สิ่งที่เขาทำนั้น จะเป็นผลดีกับเขามากเท่าใด เขาก็จะยิ่งทำเพื่อตัวเขามากขึ้นเท่านั้น การเปิดใจของเขากับคำแนะนำของเรา ก็จะมีมากขึ้นตามความปราถนาดีของเราด้วย
การใช้งานคนและทักษะการโน้มน้าวคนให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงขึ้นอยู่ที่ เราสามารถที่จะสอดแทรกผลประโยชน์ขององค์กร กับ ผลประโยชน์ของผู้ปฏิบัติ ได้สอดคล้องได้มากน้อยเพียงใด
ถ้าหากเราสามารถทำให้สอดคล้องเป็นไปอย่างธรรมชาติ และ จริงใจ ก็จะสามารถผสานให้ทั้งสองเรื่องหรือหลายๆเรื่องให้เป็นเรื่องเดียวกัน ผลประโยชน์ก็จะอยู่กับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง และ ได้รับสิ่งที่ต้องการตอบแทนไปทุกๆฝ่าย
แต่หากเราไม่สามารถที่จะเปิดใจเขาได้ ก็เท่ากับว่า เขาไม่ยอมรับในสิ่งต่างๆที่เราหยิบยื่นให้ หรือ เขาอาจจะยังไม่เห็นความสำคัญของสิ่งที่เราหวังดีไป หรือ สิ่งที่เราให้นั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการ
ไม่ว่าจะเอาอะไรให้เขา เขาก็ไม่ทำ หรือ อาจจะทำเพราะเกรงกลัว หรือ เกรงใจ ทั้งนี้ เมื่อใจไม่ยอมรับ sbobet การกระทำที่ส่งออกมาก็จะไม่ยอมรับอยู่ดี แล้วอย่างนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ จะมีคุณภาพได้อย่างไร
แล้วคำถามที่จะตามมาก็คือ “เราจะเปิดใจคนอื่นได้อย่างไร?
คนไทยเป็นคนมีนิสัยโอบอ้อมอารีย์ นิสัยนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ไม่ใช่ทุกคนเสมอไปที่จะมีนิสัยเช่นนี้ แต่เราจะพบเห็นบ่อยๆว่า คนที่มีความโอบอ้อมอารีย์นั้น จะมีพลังใจการเปิดใจคนอื่นได้มากกว่าคนทั่วไป..
มีเรื่องในเมล์ที่ส่งมาให้ผมว่า มีวิทยากรท่านหนึ่ง เขาท้าทายให้คนรับการสัมมนา ว่าให้พยายามทำให้เขาจากกำมืออยู่ ให้แบบมือออก หลายต่อหลายคน พยายามง้าง แกะ แงะ ใช้แรงเพื่อให้ วิทยากรท่านนั้น
แบบมือออก sbobet และ ไม่เป็นผลสำเร็จ แต่เมื่อท้ายสุด ก็มีท่านหนึ่งเดินเข้าไปและยกมือไหว้ ทำให้วิทยากรท่านนั้น รับไหว้… ซึ่งจะเห็นว่า วิทยากรท่านนั้น ไม่ได้กำมืออีกแล้ว…
มันเป็นเรื่องที่อธิบายถึงการใช้ความอ่อนสยบความแข็งได้อย่างดี เราสามารถใช้ความโอบอ้อมอารีย์ของเราเพื่อใช้เปิดใจของอีกฝ่ายได้เสมอ
การให้อย่างจริงใจ จึงเป็นสิ่งที่จะทำให้อีกฝ่าย เปิดรับได้ดี และ เปิดได้นานตราบเท่าที่เรายังให้อย่างจริงใจอยู่เสมอๆ ดังนั้น ถ้าต้องการให้เขาเปิดใจ
การให้อย่างจริงใจ ก็จะเปรียบเสมือลูกกุญแจที่มีพลังอย่างมากในการนำมาเปิดใจเขาเหล่านั้น..
การตอบสนอง การตอบสนองความต้องการของอีกฝ่าย ก็เป็นการให้ที่มุ่งเน้นถึงความต้องการของผู้รับเป็นสำคัญ ดังนั้น การศึกษาอีกฝ่ายว่าต้องการสิ่งใดจริงๆ และ ให้ความหวัง
หรือ หาแนวทางเพื่อให้เขาบรรลุในสิ่งที่เขาหวังได้ ถึงแม้นจะยังไม่ได้ ณ เวลานี้ แต่ก็เห็นแนวทางในการได้รับการตอบสนองในสิ่งนั้น เปรียบได้กับรอยหยักของกุญแจ ที่พอดีกับแม่กุญแจเพื่อใช้สำหรับเปิดใจ
เป็นรายละเอียดปลีกย่อยที่มีความสำคัญอย่างมากเช่นกัน sbobet
หวังว่า ผู้บริหารทุกท่านจะสามารถสร้างลูกกุญแจ ที่เหมาะสมกับองค์กร และ สามารถเปิดใจของทีมงาน เพื่อไขไปสู่ความสำเร็จ ทั้งทีมงาน และองค์กรไปได้พร้อมๆกันนะครับ

ย่างเข้าสู่ฤดูร้อนทีไร เป็นต้องกังวลใจกับเรื่องแสงแดดแผดเผา อากาศร้อนอบอ้าว จนถึงเรื่องของเหงื่อไคลที่ทำให้ผู้หญิงหมดสวย แต่ร้อนนี้เรามีวิธีรับมือกับอุณหภูมิกว่า 40 องศา และแส’แดดแรงกล้า ให้คุณงานท้าแดดท้าฝนบนหาดทรายสีขาวได้อย่างไร้กังวล ความันเยิ้ม ยุ่งเหยิง อับชื้น และมอมแมม สกปรกสำหรับเส้นผมแล้ว สาวผมสั้นดูจะมีภาษีดีกว่าในการรักษาความสะอาดและดูแลสุขภาพผม ทางที่ดีคุณควรรวบผมของคุณให้เป็นหางม้า ถักเปีย หรือเกล้ามวย แทนที่จะปล่อยให้เส้นผมปลิวสยายไปตามแรงลม ผิวพรรณควรปล่อยให้เปลือยเปล่า ไร้รองฟื้นหรือพัฟฟ์หนาเตอะ เหลือไว้เพียงสีสันระเรื่อบางเบาบนใบหน้าของครีมบรัช บรอนเซอร์เนื้อแมตต์ มาสคาร่า และลิปสติกหรือลิปกลอสเนื้อสีสันสดใสระเรื่อ ในส่วนของเครื่องแต่งกาย เนื้อผ้าบางเบา สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี ดีไซน์เรียบง่าย แต่สามารถมิตซ์แอนด์แมตซ์กับชิ้นอื่นก็ดูดีได้ เหมาะที่จะสวมใส่ในหน้าร้อน แต่อย่าเพิ่งรีบไป เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ให้คุณให้ได้ไปศึกษาก่อนนำไปลงมือปฎิบัติ ปกป้องเส้นผม แสงแดด น้ำทะเล และคลอรีนในสระว่ายน้ำ เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาสำหรับจิตใจที่กระหายดับร้อน แต่หากเป็นวายร้ายบั่นทอนความงามของเส้นผมอย่างยิ่ง แสงแดด ตัวการทำปฎิกิริยาออกชิเดชั่นกับสารเคมีที่ย้อมผม ทำให้สีผมหม่นหมองไร้ชีวิตชีวา ป้องกันได้โดยการสวมหมวก โพกผ้า หรือชโลมเส้นผมด้วยลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ที่มีสารป้องกันรังสียูวี สเปรย์น้ำมันที่ใช้สำหรับผมเส้นใหญ่แห้งหนา และสเปรย์สูตรออลย์ฟรีสำหรับผมเส้นเล็ก น้ำทะเล ตัวการดูดความชุ่มชื้นออกจากเส้นผม ป้องกันด้วยการชโลมปลายผมให้ชุ่มด้วยทรีตเมนต์หรือ ลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ ก่อนลงเล่นน้ำ น้ำเค็มจะไปดึงความชุ่มชื้นจากครีมนวดเหล่านี้แทนที่จะดึงจากเส้นผม คลอรีนในสระว่ายน้ำ ทำให้เส้นผมแห้งกระด้าง อีกทั้งสารเคมีที่ย้อมเส้นผมแปรเปลี่ยนจากสีผมผิดเพี้ยนไปจากเดิม ป้องกันด้วยการใส่หมวกว่ายน้ำ ถ้าไม่สะดวกก็ลองล้างผมด้วยน้ำสะอาดแล้วชโลมผมด้วยครีมนวดก่อนลงสระ และหลังจากขึ้นจากสระให้ทำความสะอาดด้วยแชมพู แล้วบำรุงด้วยครีมนวดตามปกติ ป้องกันผมชี้ฟู สาเหตุของผมชี้ฟู มาจากความชื้นในอากาศจับตัวกับมอยส์เจอรไรเซอร์ภายในเส้นผม จนทำให้เส้นผมบวมและพองฟู ขณะเดียวกันการเป่าไดร์ หนีบผม หรือการใช้สารเคมี เช่น ดัด ยืด และทำสีผมบ่อยๆ อีกทั้งการเช็ดผมแรงๆ เร็วๆ เพื่อทำให้ผมแห้ง ล้วนเป็นสาเหตุให้ผมแห้งเสียและชี้ฟูได้ง่ายเช่นกัน วิธีป้องกัน สามารถทำได้โดย หลังจากนวดผมด้วยครีมนวดตามปกติแล้ว อย่าลืมลูบปลายผมด้วยลีฟอินคอนดิชั่นเนอร์ ในกรณีที่มีผมหยักศกหรือผมดัดให้ลูบไปถึงกลางเส้นผม จากนั้นทาทับด้วยเซรั่มที่ช่วยยืดเส้นผมขึ้น สัก 1-2 หยด ส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของซิลิโคน แล้วไดร์จัดแต่งทรงด้วยหวีแปรง วิธีจัดการกับผมชี้ฟู ในช่วงเวลาระหว่างวัน ถ้าผมฟูมากให้ลูบผมด้วยเซรั่ม หรือโลชั่นป้องกันผมชี้ฟู หรือไม่ก็ขมวดผม หรือถักเปียหลวมๆ ประมาณ 20 นาที แล้วค่อยแกะออก ผมจะดูเรียบลงและดูพลิ้วสลวยขึ้น เมกอัพสำหรับหน้าร้อน เคล็ดลับง่ายๆ แต่ใช้ได้ผมเสมอสำหรับการดูแลใบหน้า หน้าร้อนก็คือ “น้อยเข้าไว้เป็นดี” อย่าใช้รองพื้นหรือเมกอัพเนื้อมันวาวเวลาว่ายน้ำหรือไปทะเล ประกายวับวาวบนใบหน้าที่สะท้อนกับสายน้ำจะยิ่งดูว่าคุณแต่งหน้าหนาหนัก เลือกใช้รองพื้นเนื้อบางเบา เนื้อแมตต์ หรือมอยส์เจอไรเซอร์ผสมรองพื้น จะดีกว่า เลือกสูตรที่เหมาะกัยสภาพอากาศร้อนชื้น ใช้บลัชออน เนื้อครีมซึ่งทาแล้วกลืนกับผิวได้เนียนกว่าชนิดฝุ่น อายเชโดว์ บรอนเซอร์เนื้อฝุ่นจะไม่ทำให้ผิวดูเกรอะกรังเป็นคราบไคลเวลาเหงื่อออก ส่วนริมฝีปากควรใช้ลิปกลอสเนื้อเนียนหนา ใช้บรอนเซอร์เฉดสีน้ำตาลทอง ซึ่งเข้ากันได้ดีกับสีบลัชพีชที่บริเวณโหนกแก้ม แล้วอย่าลืมปัดที่หน้าผาก ขมัก จมูก เปลือกตา และขอบตาล่าง เพื่อเน้นให้ดวงตาดูเซ็กซี่ยิ่งขึ้น เลือกใช้โทนสีส้ม ลิปกลอสสีคอรัลและแทงเจอรีนเป็นสีริมฝีปากที่เหมาะมากสำหรับผิวสีแทนและแสงแดดฤดูร้อน หรือลิปกลิสสีส้มเพียงแท่งเดียวก็สามารถเนรมิตให้คุณสวยได้โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องสำอางชิ้นอื่น แต่ถ้าคุรเป็นคนผิวขาวและไม่ใช้บรอนเซอร์ ลองใช้อายแชโดว์สีน้ำตาลอมส้มเนื้อมุกวาวนิดๆ ทาเปลือกตา เพื่อให้ใบหน้าดูมีสีสันและแมตช์กับริมฝีปากสีส้มยิ่งขึ้น รับมือผิวมัน ความร้อนและความชื้นสูงขึ้นในหน้าร้อน คือ สาเหตุหลักที่ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากกว่าปกติ จนคุณกลายเป็นสาวหน้ามัน ความผิดพลาดใหญ่หลวงก็คือ การล้างหน้าบ่อยๆนั่นเอง ทุกครั้งที่ผิวเริ่มมปรากฎความมัน ที่ถูกแล้วคุณควรล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเกินวันละ 2 ครั้ง ยิ่งล้างหน้ามากเท่าไหร่ยิ่งไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้นเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องและได้ผลก็คือ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว รวมไปถึงการใช้กระดาษซับมัน ซับหน้าระหว่างวันด้วย ทำความสะอาด หยุดเครนซิ่งครีมชั่วคราว หันมาใช้โฟมลางหน้าที่ขจัดความมันส่วนเกิน และสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่บนผิวหน้า ต่างยัคงรักษาความชุ่มชื้นให้ผิว เลือกชนิดที่ผสมกรดไกลโคลิค อย่าชนิดที่ผสมแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ทำงาน บำรุงและปกป้อง หลีกเลี่ยงมออยส์เจอไรเซอรืและครีมกันแดดที่มีเนื้อเข้มข้น เลือกใช้โลชั่นสูตรออยล์ฟรี เนื้อบางเบา สารควบคุมความมันอย่างไททาเนี่ยม หรือซิลิก้า หรือครีมกันแดดชนิเจลหรือสเปรบ์ที่ผสมแอลกอฮอล์จะป้องกันความมันได้ระดับหนึ่ง จัดท่างามยามโชว์หุ่น สาวชุดบิกินี่ระวังให้ดี เพราะชุดที่คุณใส่อยู่เผยสัดส่วนของร่างกายให้สายตากลายคู่จ้องมอง หลักสำคัญคือ กรจักอิริยบถให้ดูสบายผ่อนคลายที่สุดขณะที่คุณโชว์โฉมบนชายหาด ยามนอน นอนเหยียดตัว เข่างอทำมุมเล็กน้อยปลายเท้าจิกเพื่อให้ต้นขาดูเพรียวขึ้น วางแขนพาดไปเหนือศีรษะเพื่อใช้ให้หน้าท้องดูแบนราบ ยามนั่ง นั่งตัวตรง หลังตรง อย่านั่งห่อไหล่ จะช่วยให้คุณดูสูงเพรียวบาง ถ้านั่งบนพื้นทราย ให้นั่งยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าตั้งขึ้นมาเพื่อวางแขนทั้งสองข้างไว้เบื้องหน้า เป็นการอำพรางเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจจากหน้าท้องไปที่เรียวแขนและเรียวขาแทน บิกินี่แวกซ์ เอาออกแต่พอดี แวกซ์ขนเฉพาะส่วนที่โผ่พ้นออกมานอกร่มผ้า ถ้าเอาออกหมดอาจเกิดการระคายเคืองจนจนถึงขั้นผิวหนังอักเสบได้ เตรียมผิวก่อนแวกซ์ขน อาบน่ำชำระล้างน้ำมันเหงื่อไคล และแบคทีเรีย หรือใช้สำลีชุบโทนเนอร์ เช็ดให้ทั่วบริเวณ รอให้แห้งแล้วโรยแป้งฝุ่นทับ แสงสว่างเพียงพอ เป็นไฟสว่างและทาพื้นที่กว้างๆ ขณะแวกซ์ขน ถ้านั่งทำก็ให้ปูผ้ารองก้นเอาไว้ ทิศทางในการดึง ทาขี้ผึ้งหรือแผ่นแวกซ์ขนไปตามทิศทางที่ขนขึ้น ซึ่งในส่วนใหญ่จะเป็นแนวดิ่ง กดแผ่นกระดาษให้แน่นสนิทและรีดให้ตึง แล้วดึงย้อนทิศทางที่ขนขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้ากลัวเจ็บก็ค่อยๆ ทำจากจุดเล็กๆ โดยตัดแผ่นกระดาษแวกซ์ขนเป็นชิ้นยาวๆ เล็กๆ จากนั้นก็จัดการทีละส่วนจนทั่วบริเวณ ปลอบประโลมผิว เมื่อแวกซ์ขนเสร็จแล้ว ใช้ผ้าเช็ดน้ำเย็นหรือห่อน้ำแข็งหรืออโรเวล่าเจลทาบรรเทาผิวหนังที่อักเสบและบวมแดง เพื่อป้องกันการระคายเคือง หรือติดเชื้อ ห้ามทาน้ำมันเหนียวๆ หรือครีมที่บริเวณดังกล่าวภายในบริเวณ 12 ชั่วโมงหรือจากแวกซ์ขน ป้องกัน ทิ้งระยะห่างสัก 2 วัน แล้วค่อยใช้สำลีชุบโทนเนอรืที่ผสมกรดซาลิไซลิกเช็ดผิวหนังทุกวันเพื่อไม่ให้เกิดขนคุดและตุ่มสิวอักเสบ

จากการวิจัยของแพทย์ชาวอเมริกันพบว่าคนแต่ละกรุ๊ปเลือดจะมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคค่ะ ทำให้อาหารที่สามารถรับประทานได้และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แตกต่างกันไปดังนี้ค่ะ กรุ๊ปเลือดเอ จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เพราะระบบการย่อยและภูมิต้านทานไม่ค่อยดี จึงควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ ข้าวกล้อง และอาหารที่มีธาตุเหล็ก ควรเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และอาหารสำเร็จรูปประเภทไส้กรอก หมูแฮม เพราะจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร ดังนั้นคนกรุ๊ป เลือดเอ ควรรับประทานปลาแซลมอนและโยเกิร์ตไขมันต่ำ และไม่ควรออกกำลังกายหักโหมค่ะ ส่วนผู้ที่มี เลือดกรุ๊ปบี สามารถเลือกทานอาหารได้หลากหลายกว่าคนเลือดกรุ๊ปเอ แต่ควรหลีกเลี่ยง เนื้อไก่ โดยเฉพาะอกไก่ เพราะจะทำให้เส้นเลือดในสมองตีบ คนที่มีเลือดกรุ๊ปบีสามารถรับประทานผัก ผลไม้ ได้ทุกชนิด แต่ควรงดการรับประทานมะเขือเทศ เพราะจะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมาก ส่วนข้าวโพด ก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะจะทำให้อ้วนค่ะ กรุ๊ปเลือดเอบี เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ จึงควรรับประทานอาหาร ประเภทมังสวิรัติ อาหารประเภทนมและไข่ทานได้ในปริมาณพอเหมาะ แต่หากเป็นไซนัสควรหลีกเลี่ยงค่ะ คนกรุ๊ป เลือดเอบี สามารถรับประทานอาหารทะเล เต้าหู้ ชา กาแฟ และไวน์แดง ผักสด ผลไม้ที่ดีต่อเลือดกรุ๊ปเอบีคือ สับปะรดและส้มโอ แต่ควรหลีกลี่ยงกล้วย ฝรั่ง และ ส้ม รวมถึงปลาเนื้อขาว แซลมอนรมควันค่ะ ส่วนคน เลือดกรุ๊ปโอ จะเป็นกรุ๊ปเลือดที่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายที่สุด เป็นกรุ๊ปเลือดที่มีสุขภาพแข็งแรง และมีกรดในกระเพาะอาหารมากจึงย่อยโปรตีนได้ดี แต่คนที่มีเลือดกรุ๊ปโอมัก จะมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล จึงควรหลีกเลี่ยงข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต หอยนางรม ปลาหมึก รวมไปถึงผลไม้ประเภท แคนตาลูป ส้มและสตรอเบอร์รี่ เพราะจะยิ่งเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร และคนที่มีเลือดกรุ๊ปโอนั้นเหมาะกับ การออกกำลังกายแบบหนัก ๆ เป็นที่สุดค่ะ การับประทานอาหารให้ถูกต้องตามกรุ๊ปเลือด จะทำให้สุขภาพและร่างกายของคุณแข็งแรงค่ะ

108 วิธีเอกซเรย์เนื้องอกด้วยตัวเอง (ชีวจิต)

          แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข อธิบายว่า “ตอนนี้ยังไม่ทราบปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดเนื้องอกตามอวัยวะต่างๆชัดเจน และแต่ละอวัยวะก็มีปัจจัยแตกต่าง เช่น เนื้องอกมดลูก เต้านม รังไข่ มีปัจจัยเกี่ยวข้องคือ พันธุกรรม การบริโภคอาหาร เช่น กินไขมันมาก อ้วน และความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ เนื้องอกที่ตับก็อาจมีเรื่องพฤติกรรมการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าจัด หรือได้รับสารพิษ ตลอดจนปัจจุบันมีการปนเปื้อนของสารเคมีในสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นการเกิดเนื้องอก แต่ไม่สามารถตอบได้ชัดว่าเป็นเพราะปัจจัยหนึ่งปัจจัยใด”

รู้จัก “เนื้องอก” ก่อนลงมือสังเกต
เนื้องอกมาจากคำว่า tumor หมายถึงการแบ่งตัวของเซลล์ที่ผิดปกติ ทำให้มีการบวม ขยายใหญ่ เป็นก้อน ตุ่ม ไต ซึ่งอาจงอกขึ้นมาใหม่จากเนื้อเยื่อปกติของร่างกาย อาจเกิดขึ้นภายในร่างกายหรือบนผิวหนังก็ได้

          เนื้องอกแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิดคือ หนึ่ง เนื้องอกที่ร้ายแรงหรือมะเร็ง (malignant tumor) สอง เนื้องอกชนิดธรรมดา (benign tumor) ซึ่งมีหลายแบบตามการเกิดในอวัยวะต่างๆ

          ส่วนถุงน้ำหรือซีสต์ (Cyst) จัดเป็นเนื้องอกธรรมดาชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นถุงกลมมีเซลล์บุอยู่ที่ขอบโดยรอบ ภายในมีสารที่เซลล์สร้างออกมาอยู่เต็ม ซึ่งจะเป็นของเหลวในรูปต่างๆ เช่น serous มีลักษณะใสจาง mucin มีลักษณะข้นๆ แบบวุ้น

          นอกจากนี้ยังมีซีสต์อีกลักษณะที่ไม่จัดว่าเป็นเนื้องอก คือมีลักษณะเหมือนซีสต์เนื้องอกทุกประการยกเว้นไม่มีเซลล์บุอยู่ที่ขอบ เช่น ถุงน้ำในรังไข่ที่เกิดจากการตกไข่ไปแล้ว หรือเกิดจากฟองไข่เอง เป็นต้น

เนื้องอกทำร้ายเนื้อดีอย่างไร
ก้อนเนื้องอกจะเข้าไปทำเกิดอะไรกับเนื้อดีๆในร่างกายบ้าง ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังนี้ค่ะ

          1. ตำแหน่งเนื้องอก ถ้าเนื้องอกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นอันตรายเช่น ในกะโหลกศีรษะ เนื้องอกจะไปกดทับ หรือเบียนเนื้อสมองทำให้การทำงานของสมองเสียไปหรือทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ แต่ถ้าเป็นเนื้องอกที่อยู่ในตำแหน่งที่คลำหรือสังเกตได้ เช่น ผิวหนัง ซึ่งมักจะมีขนาดไม่ใหญ่ ก็จะสามารถรักษาได้ทันท่วงที

          2. ชนิดของเนื้องอก เป็นตัวแปรที่สำคัญมาก คือ ถ้าเป็นเนื้องอกมะเร็งจะสามารถแพร่กระจายและทำลายอวัยวะส่วนอื่นๆได้ ส่วนเนื้องอกธรรมดามักทำให้เกิดอาการน้อย ยกเว้นบางกรณี เช่น เนื้องอกต่อมธัยรอยด์ที่จะทำให้เกิดอาการต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ เนื่องจากเนื้องอกไปกระตุ้นให้มีการสร้างฮอร์โมนที่มากเกินไป เป็นต้น

เนื้องอกมดลูกสังเกตได้อย่างไรหนอ
คุณหมอชัญวลีแนะวิธีสังเกตอาการเนื้องอกมดลูกว่า

          1. ประจำเดือนผิดปกติมามากหรือมากะปริบกะปรอย

          2. ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น จากการอักเสบของเนื้องอกภายใน

          3. มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

          4. ปัสสาวะบ่อยหรือปัสสาวะไม่ออกเพราะเนื้องอกไปกดการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

          5. ท้องผูกเพราะเนื้องอกไปกดการทำงานของลำไส้

          6. สามารถคลำพบก้อนกลมแข็งบริเวณตรงกลางของท้องน้อย

มาสังเกตถุงน้ำที่รังไข่กันเถอะ

เคล็ด
ลับสังเกตเนื้องอกและถุงน้ำที่เต้านม

          คุณหมอชัญวลีให้ข้อมูลว่า “ถ้าเป็นถุงน้ำที่เต้านมจะรู้สึกว่าหน้าอกโตมากขึ้น หรือคลำเจอก้อน ซึ่งข้อที่น่าสนใจเกี่ยวกับซีสต์ธรรมดา กับมะเร็งเต้านมคือ ถ้าคลำแล้วเจ็บจะไม่ใช่มะเร็ง แต่ถ้าเป็นมะเร็งจะไม่มีอาการเจ็บ หรือว่าถ้าเป็นมะเร็งแล้วมีอาการเจ็บ ก็เป็นมะเร็งระยะสุดท้ายแล้ว”

ซีสต์และเนื้องอกที่ตับมีอาการอะไรบ้าง

          ถ้าเป็นกรณีผู้ป่วยด้วยโรคเนื้องอกที่ตับ คุณหมอชัญวลีแนะวิธีสังเกตว่า ถ้าเนื้องอกที่ตับถ้าเป็นน้อยจะไม่แสดงอาการ แต่ถ้าเป็นมาก จะทำให้

          1. ท้องอืด

          2. เบื่ออาหาร

          3. ดีซ่าน ตัวเหลือง ตาเหลือง

          4. ขับถ่ายออกมีแต่กากเพราะอาหารไม่ย่อย

ถุงน้ำที่ต่อมธัยรอยด์สังเกตอย่างไร

          คุณรุ่งฟ้า ลิ้ม อายุ 40 ปี มีพบถุงน้ำที่ต่อมธัยรอยด์มาฟังเรื่องเล่ากันค่ะ “เมื่อปีที่แล้ว เราส่องกระจกมองที่คอตัวเองก็ตกใจเพราะเห็นว่า คอด้านซ้ายมีการบวมโตกว่าคออีกด้านหนึ่ง เมื่อใช้มือคลำก็พบก้อนเล็กบวมออกมา แต่ก็ไม่มีอาการเจ็บปวดอะไรนะ เวลากลืนน้ำกลืนอาหารก็ปกติดี ซึ่งถ้าเรายืนธรรมดาก็อาจไม่ค่อยเห็นว่ามันโตมาก แต่จะสังเกตเห็นชัดมาก เวลากลืนน้ำลายเพราะเจ้าก้อนนี้จะขยับขึ้นลงตามลูกกระเดือกของเรา ซึ่งพอมองคอคนอื่นๆ ก็ไม่เห็นมี จึงคิดว่าไม่ได้การแล้ว ต้องรีบไปพบแพทย์””

          “พอไปพบหมอ หมอก็ให้หลับตา แล้วยื่นมือออกมา ถ้ามือสั่น ก็สันนิษฐานได้ว่าเป็นอาการของโรคธัยรอยด์ รวมถึงหมอก็สั่งตรวจก้อนที่คอว่าจะเป็นเนื้องอก หรือว่าถุงน้ำ ซึ่งผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มาจะเป็นถุงน้ำเสียเป็นส่วนใหญ่”

          “อาการที่เกิดขึ้นพร้อมๆกับการเกิดก้อนบริเวณคอคือ มีอาการมือสั่น ใจสั่น” จากบทความ neoplasia ของ นายแพทย์นิธิ จงจิตรนันท์ จากหนังสือ พยาธิวิทยากายภาคพื้นฐาน ยังอธิบายถึงภาวะบางอย่างที่ใกล้เคียงเนื้องอกคือ diffuse hyperplasia โรคนี้จะทำให้มีการแบ่งเซลล์เพิ่มจำนวนมากขึ้น และสร้างฮอร์โมน thyroxine เพิ่มขึ้น สังเกตได้จากการคลำพบต่อมธัยรอยด์มีลักษณะเป็นก้อนตะปุ่มตะบ่ำหลายๆก้อน ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการ หัวใจเต้นเร็ว กินจุ แต่ผอมลง เหงื่อออกมาก หงุดหงิดง่าย เป็นต้น

          อย่ามัวแต่สังเกตแต่อวัยวะทั้ง 32 เท่านั้น เพราะอวัยวะต่างๆ จะผิดปกติได้นั้น มาจากพฤติกรรมการกิน นอน พักผ่อน ออกกำลังกาย ทำงานผิดๆ ทั้งนั้น ดังนั้นควรสังเกตวิถีชีวิตของตัวเองด้วยว่าเหมาะสมและเอื้อต่อการมีสุขภาพดีหรือเปล่า แล้วค่อยมาสำรวจร่างกายทีหลัง ถ้าเห็นว่ายังบกพร่องอยู่ รีบเปลี่ยนแปลงซะ จะได้ไม่เจ็บ ไม่ป่วยอย่างไรเล่า

“มะม่วง” นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใย โพแทสเซียม และวิตามินซีสูงอีกด้วย และในขณะนี้ การศึกษาในห้องปฏิบัติการ ค้นพบว่ามะม่วงอาจช่วยป้องกัน หรือทำลายเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมได้

การศึกษาจัดทำโดยนัก วิทยาศาสตร์อาหารจากศูนย์วิจัย Texas AgriLife โดยทำการทดสอบสารสกัดโพลีฟีนอลในมะม่วง (สารธรรมชาติที่พบในพืช ซึ่งเชื่อว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพ) กับเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด มะเร็งเม็ดเลือดขาว และมะเร็งต่อมลูกหมากในห้องปฏิบัติการ

ผลการศึกษาพบว่า สารสกัดจากมะม่วงมีผลต่อมะเร็งปอด และมะเร็งต่อมลูกหมากบ้างเล็กน้อย แต่กลับมีประสิทธิภาพมากกับมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยสามารถทำให้เซลล์มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ตายได้ รวมทั้งยังไม่ทำอันตรายกับเซลล์ที่ดี ซึ่งอยู่ติดกับเซลล์มะเร็งด้วย

จากผลการศึกษานี้ นักวิจัยวางแผนต่อไปว่าจะทำการทดลองเล็กๆ ทางคลินิกกับอาสาสมัครที่มีการอักเสบของลำไส้เล็ก และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง เพื่อดูว่ามีผลทางคลินิกหรือไม่?

สำหรับ ประโยชน์ของมะม่วงนั้น นอกจากมีวิตามินซีสูงแล้ว ยัง มีวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) และมีวิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น วิตามินอี บี และเค ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และยังอุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยรักษาอาการท้องผูกและกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่แข็งเกร็งได้อีกด้วย

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!